Summary
A seven-minute cool-down routine to prepare the body for the upcoming regeneration phase and reduce accumulated lactate. Emphasis on proper breathing for quicker recovery and return to training. Instructions on correct breathing techniques through deep breaths to promote regeneration and faster resumption of training. Includes stretching exercises for shoulders and chest to enhance breathing. Guidance on synchronizing breathing techniques with movements and exercises for shoulder stabilization and intensifying breathing. Incorporates exercises for deep lunges to prepare the body for the regeneration phase, emphasizing stretching and breathing techniques for optimal recovery. Conclusion with shoulder and spine stretching exercises to relax the shoulders and activate the entire spine for regeneration.
Einstimmen auf die Regenerationsphase
Ein siebenminütiges Cool-Down, um den Körper auf die bevorstehende Regenerationsphase vorzubereiten und das aufgebaute Laktat abzubauen. Fokus liegt auf die richtige Atmung für eine schnellere Erholung und Wiedereinstieg ins Training.
Richtige Atmung und Entspannung
Anleitung zur korrekten Atmung und Entspannung des Körpers durch tiefe Atemzüge. Es wird gezeigt, wie man durch Atemtechniken die Regeneration fördern und schneller ins Training zurückkehren kann.
Dehnungsübungen für Schultern und Brust
Durch gezielte Dehnungsübungen für Schultern und Brust wird die Atmung intensiviert. Anleitung, wie die Atemtechnik mit den Bewegungen synchronisiert werden kann.
Stabilisation durch Übungen
Einbeziehung von Übungen zur Stabilisierung der Schultern und Intensivierung der Atmung. Anleitung zur Steigerung der Intensität und Stabilisation des Körpers.
Tiefer Ausfallschritt für Regeneration
Übungen für einen tiefen Ausfallschritt, um den Körper auf die Regenerationsphase vorzubereiten. Betonung der Dehnung und Atemtechnik für eine optimale Regeneration.
Haltungsübungen und Entspannung
Durch Haltungsübungen und Entspannungstechniken wird das Hormonsystem beruhigt und überschüssige Hormone abgebaut. Anleitung zur Unterstützung der Regeneration und Entspannung des Körpers.
Abschlussübung für Schultern und Wirbelsäule
Abschlussübung zur Dehnung der Schultern und Wirbelsäule. Anleitung zum Entspannen der Schultern und Aktivierung der gesamten Wirbelsäule zur Regeneration.
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