Summary
This five-minute warm-up routine is designed for beginners and individuals with knee problems, focusing on mobility and cardiovascular preparation. The exercises include shoulder rotations, hip mobilization, mat work for leg and arm coordination, and tabletop stretches for spinal and shoulder mobility. It also incorporates hip flexor and shoulder muscle activation, emphasizing posture, balance, and cardiovascular activation through backward steps to prepare for the main workout.
Warm-up für Anfänger und bei Knieproblemen
Ein fünfminütiges Warm-up ohne Sprünge, geeignet für Anfänger und Personen mit Knieproblemen. Fokus auf Beweglichkeit und Vorbereitung des Herz-Kreislauf-Systems.
Schulterkreisen
Übung mit Schultern, um Beweglichkeit zu verbessern. Zuerst nach vorne und dann nach hinten kreisen.
Hüftmobilisation
Übung zur Hüftmobilisation durch Anheben des Fußes und Halten mit der Hand. Fokus auf die Hüfte.
Beinheben mit Armöffnung
Übung auf der Matte, Bein heben und Arm öffnen. Wechseln der Position in der Mitte.
Vierfüßlerstand mit Seitendehnung
Übung im Vierfüßlerstand mit seitlicher Dehnung zur Brustwirbelsäule und Schultermobilisation.
Hüftbeuger aktivieren
Übung zur Aktivierung des Hüftbeugers und der Schultermuskulatur. Fokus auf Haltung und Balance.
Step-Übungen für Herz-Kreislauf-System
Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems durch Schritte nach hinten. Vorbereitung auf das Haupttraining.
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